Como posso perder peso ou manter meu peso?

 

Se você está perdendo peso por motivos de saúde, procurando uma nova maneira de perder peso à medida que envelhece, acabou de ter um bebê ou simplesmente se sente desconfortável com seu corpo, pode ser estressante elaborar um plano de perda de peso e cumpri-lo. .

Perder peso depende de uma coisa --- VOCÊ! Um plano de perda de peso precisa ser sobre sua agenda, seus objetivos e o que você gosta. Perder peso naturalmente exige que você jogue seus velhos hábitos ruins para o meio-fio e encontre novos hábitos saudáveis ​​que você possa sustentar pelo resto de sua vida.

De acordo com Jessica Moosbrugger, gerente de nutrição clínica e nutricionista da OrthoIndy, “ Perder um a dois quilos por semana é saudável e seguro para a pessoa média . No entanto, peça conselhos ao seu médico ou nutricionista sobre como encontrar uma dieta que atenda às suas necessidades e objetivos de perda de peso. Com base no seu peso e saúde, eles podem recomendar um plano saudável e realista a seguir.”

Como comer saudável e perder peso

Comer saudável para perder peso é encontrar alimentos nutritivos que você goste e que possa incluir em sua dieta pelo resto da vida.

Existem muitos planos de dieta por aí que podem funcionar para você, como dietas paleo ou cetogênicas, mas uma alimentação saudável se resume a reduzir suas calorias e incluir alimentos saudáveis ​​como frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras, frutos do mar, feijão e nozes em suas refeições.

Tente cortar o máximo de alimentos processados ​​de sua dieta e procure alimentos integrais. Isso não significa cortar tudo o que você gosta de sua dieta, é uma questão de equilíbrio.

Embora existam milhões de planos de perda de peso que prometem fazer você perder peso enquanto dorme, a realidade é que, se você quiser perder peso, levará tempo, assim como levou tempo para engordar.

Quanto mais cedo você tirar a pressão de perder muito peso em um curto período de tempo, mais cedo você se sentirá menos sobrecarregado com a criação de um plano de perda de peso que você possa sustentar.

Como fazer exercício para perder peso

Se você quer perder peso, tente fazer pelo menos 200 minutos (mais de três horas) por semana de exercícios de intensidade moderada. No entanto, se você é novo no movimento dos exercícios, comece com 50 minutos de exercício por semana e trabalhe até 200.

Exercitar-se para perder peso, assim como comer saudável para perder peso, só se resume a encontrar algo saudável que você goste e continuará fazendo. Assim como com uma alimentação saudável, você deve começar pequeno e experimentar novas atividades que o ajudarão a permanecer ativo.

Se você não gosta de correr, não faça isso. Encontre algo que você está ansioso para fazer depois de um dia longo ou ocupado. Talvez seja uma aula de ciclismo, um treino em casa, uma longa caminhada com um amigo ou uma aula de ioga. O importante é que você esteja se movendo e usando fisicamente seu corpo.

No final, perder peso se resume a ser mentalmente saudável, exercitar-se e estar atento aos alimentos que você está colocando em seu corpo.