A melhor dieta para perder peso no verão

 

Há muitas dietas promissoras para embarcar quando você está tentando finalmente largar o pneu sobressalente. Exceto, com tantas opções, como você sabe qual plano alimentar produzirá os resultados mais desejáveis? Para responder a essa pergunta emocionante, o US News & World Report avaliou 41 das dietas mais populares e determinou a melhor: a dieta mediterrânea ganhou o primeiro lugar!

O que é a Dieta Mediterrânea?

Você pode estar familiarizado com a dieta mediterrânea ou já tentou em algum momento para perder peso. O padrão alimentar prioriza vegetais, frutas, gorduras saudáveis ​​(pense nozes e peixes) e carboidratos de qualidade , como legumes e grãos integrais. Não há regras estritas de contagem de calorias e exclusões indutoras de fome de certos grupos de alimentos – você só precisa limitar a carne vermelha e evitar alimentos processados ​​e açúcares adicionados. E os benefícios vão além da perda de peso: pode proteger contra diabetes, doenças cardíacas e declínio cognitivo. Mas se sua preocupação iminente é aumentar sua cintura, há uma grande prova de que vale a pena tentar essa dieta fácil de seguir. Outro bônus digno: as mulheres podem desfrutar de uma taça diária de vinho tinto, enquanto os homens podem desfrutar de duas.

Como ele pode ajudá-lo a perder peso?

“Em termos de perda de peso para alguém que está ativamente interessado no controle de peso, a dieta mediterrânea pode ser benéfica porque é baseada em alimentos integrais e minimamente processados ​​com açúcares adicionados limitados e gorduras feitas em laboratório”, Maya Feller , MS, RD, CDN nos diz. “Se uma pessoa está fazendo a transição de seu plano alimentar atual de uma dieta americana padrão, um estilo de alimentação mediterrâneo provavelmente fornecerá menos calorias enquanto aumenta os nutrientes”. Então, como a dieta mediterrânea é tão rica em nutrientes, você ficará saciado comendo menos! Além disso, um estudo de 2016 na revista The Lancet Diabetes & Endocrinology descobriu que as pessoas nas versões mediterrâneas adicionaram menos centímetros à cintura.

Feller acrescenta que esse estilo de alimentação pode não ser ideal para todos, porque não existe um tamanho único, mas a dieta mediterrânea pode ser modificada para atender a qualquer pessoa em sua jornada alimentar e nutricional. “Como a base da dieta são alimentos integrais e minimamente processados, você terá acesso a uma ampla gama de fitonutrientes e antioxidantes provenientes de alimentos vegetais”.