Um ambiente saudável pode levar a um estilo de vida saudável

 Com a obesidade e outras taxas de doenças crônicas em ascensão, a mudança para um estilo de vida saudável tornou-se popular. Em geral, se você optar por viver um estilo de vida saudável, terá menos probabilidade de desenvolver condições como obesidade, diabetes, doenças cardíacas ou certos tipos de câncer. O que define um estilo de vida saudável? 

A Organização Mundial da Saúde  (OMS) define “saúde” como um estado de completo bem-estar físico, mental e social e a ausência de doença ou enfermidade. Um “estilo de vida saudável” são os passos que você toma e as decisões que você toma para alcançar a saúde ideal e melhorar sua qualidade de vida geral. No entanto, existem muitos fatores que dificultam a obtenção de um estilo de vida saudável.

Fatores ambientais que afetam seu estilo de vida saudável

A alimentação é um dos principais fatores que contribuem para um estilo de vida saudável. As  Diretrizes Dietéticas do USDA para Americanos desenvolvem recomendações para promover a saúde, prevenir doenças crônicas e atender às necessidades nutricionais. Em resumo, eles recomendam seguir um padrão de alimentação saudável que se concentre na variedade, densidade e quantidade de nutrientes e limitar as calorias de açúcares adicionados, gordura e sódio. 

Os fatores ambientais afetam o que, onde, quando, como e por que comemos, o que torna mais difícil seguir essas diretrizes.

Pense em como você come quando está com um grupo de pessoas, ao contrário de quando come sozinho. Em ambientes sociais, tendemos a perder de vista nossos sinais de fome e plenitude. Além disso, nos concentramos em quanto os outros estão comendo.

Jantar fora em restaurantes pode criar um problema semelhante. Os cheiros, ambientes ou sons podem diminuir sua consciência e levar a comer demais alimentos que já são maiores em tamanho de porção e mais pesados ​​​​em calorias.   

Os anúncios de alimentos e dietas são um dos maiores culpados influentes quando se trata de escolhas alimentares. É importante lembrar que você nem sempre pode acreditar no que vê ou ouve. 

Os anúncios podem enganar e levar você a tomar decisões desinformadas. Outros fatores, como seu horário de trabalho ou ambiente de trabalho, podem estar interferindo em sua capacidade de viver um estilo de vida saudável. Se você se sentir estressado, pode tender a comer demais ou de menos. 

Reconheça seu ambiente e faça mudanças

Tente reconhecer quais fatores ambientais criam barreiras para seu estilo de vida saudável. Você pode elaborar um plano sobre como quebrar essas barreiras.  

Por exemplo, se seu objetivo é atingir um peso corporal mais saudável antes da cirurgia, considere as seguintes questões. Quais são os fatores que o impedem de atingir esse objetivo? Você se vê comendo demais ou comendo os alimentos errados? Tente pré-porcionar suas refeições e lanches ou comece a preparar um almoço equilibrado algumas vezes por semana. 

Você verá mais sucesso a longo prazo se fizer pequenas mudanças graduais em sua dieta e estilo de vida, em vez de mudar toda a sua rotina de uma só vez. 

Existem muitos outros fatores que influenciam sua capacidade de viver um estilo de vida saudável. Quanta atividade física você pratica, a quantidade de sono que você dorme, seus relacionamentos e como você gerencia o estresse, são apenas alguns exemplos. Tente decidir a melhor forma de superar seus obstáculos individuais para que você possa adotar com sucesso uma rotina de estilo de vida saudável. 

Como um guia, tente se concentrar em um padrão alimentar total que seja equilibrado e moderado. Apontar para atividade física moderada-intensa de pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Mantenha-se bem hidratado com pelo menos 8 a 10 copos de água por dia. Durma adequadamente, cerca de 7 a 9 horas por noite. 

Encontre maneiras de reduzir o estresse, como praticar ioga, ler um livro, conversar com um amigo ou iniciar um novo hobby. Você só tem um corpo. Seja gentil com isso!