Como começo a me exercitar ou aprimoro minha rotina de exercícios atual?

 

Comprometer-se com uma nova rotina de exercícios pode ser esmagador, especialmente se você é novo no exercício. No entanto, o exercício é uma das melhores atividades para adicionar a um estilo de vida saudável. Não só melhora o seu bem-estar físico, mas também melhora a sua saúde mental ao mesmo tempo.

Assim como mudar seu estilo de vida, você deve traçar metas e um plano de treino que possa seguir. Comece pequeno com algo tão simples como caminhar três vezes por semana e adicione gradualmente vários exercícios à sua rotina de exercícios.

Sua programação semanal deve incluir o tempo reservado para que você possa se exercitar. Por exemplo, se você sabe que tem uma hora para matar depois do trabalho antes de pegar seus filhos, use 30 minutos para fazer algo ativo.

Antes de começar

Verifique sua saúde: Se você não está acostumado a ser fisicamente ativo ou tem mais de 45 anos, consulte um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.

Defina metas realistas: comece com metas fáceis e alcançáveis, como caminhar de três a cinco vezes por semana e, em seguida, adicione novas metas ao seu plano.

Faça disso um hábito: uma rotina de exercícios é apenas uma “rotina” se você a seguir a longo prazo; tente agendar um horário a cada semana para se exercitar, dessa forma você se responsabiliza mais.

Qual é o melhor exercício para iniciantes?

"O exercício não é uma situação 'tamanho único'", disse Casey Wallace, fisioterapeuta da OrthoIndy. “Uma das coisas mais importantes de iniciar uma nova rotina de exercícios é torná-la prazerosa, assim fica mais fácil manter esse hábito saudável.”

Tipos comuns de exercício

Aeróbica:  Períodos de movimento contínuo, como corrida ou ciclismo

Força:  Concentra-se na força muscular e na construção de força, como levantamento de peso

Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT):  rajadas curtas de exercício de alta intensidade seguidas de baixa intensidade ou descanso, como campos de treinamento

Equilíbrio ou estabilidade:  fortalece os músculos enquanto melhora a coordenação corporal, como pilates

Flexibilidade:  Mantém a amplitude de movimento, previne lesões e auxilia na recuperação muscular, como ioga

Dicas rápidas para se manter motivado

Acompanhe o progresso, como tempos de execução, quantidade de peso sendo levantada ou perda de peso

Participe de aulas de treino em grupo ou treine com um amigo

Divirta-se enquanto se exercita; se você não está mais gostando de um treino, troque-o

Ouça seu corpo, forçar a dor pode causar lesões e, finalmente, levar a uma perda de motivação

Monitore sua frequência cardíaca para garantir que você esteja em uma zona de exercício

Calculadora de frequência cardíaca alvo

Se você está tendo problemas para se exercitar devido a uma lesão óssea, articular, espinhal ou muscular, nossos fisioterapeutas podem ajudá-lo a se tornar ativo novamente. A Fisioterapia OrthoIndy aceita pacientes sem encaminhamento. Isso permite que os pacientes tenham acesso direto a fisioterapeutas e tratamentos.